你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于水果减肥法5天瘦10斤制作，水果减肥法5天瘦10斤这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、首先要选择含糖量较少的水果。含糖量少的水果有：苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择，而像菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数高，应避免摄取。
2、其次，水果在餐前吃。要保持减肥的效果，应在饭前20分钟至40分钟吃水果或饮用果汁1-2杯，可以防止进餐过多而增肥噢。
3、水果或果汁中富含丰富的果糖和葡萄糖，能很快被机体吸收，降低食欲，提高血糖浓度。同时水果中的粗纤维还可让胃部有饱胀感，能减少进食量。
4、建议餐前食用水果时，请选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
5、有很多人习惯在饭后吃一些水果，这样做难以达到减肥的效果。
6、原因很简单，饭后吃水果，就等于多吃糖，多吃的糖容易转化为脂肪留存在身体里，特别是在晚饭后如吃大量水果，晚间吃水果后合成脂肪积累在体内的可能性会很大。
7、不过也有“奇葩”的水果，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，像这类水果可在餐后一小时左右再吃。
8、水果的用量不要过多。如果你认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，而无节制地放心食用，你就大错特错了。水果并非能量很低的食品，其味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
9、每100克草莓≈30卡热量
10、半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)≈摄入热量680卡≈三碗米饭
11、推荐每天用量水果，以供参考一
12、早餐：生果1个、鲜果汁1杯
13、中餐：生果沙拉1碟、水1杯
14、晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
15、推荐每天用量水果，以供参考一
16、早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
17、中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
18、晚餐：白灼青菜随便、生果2个
19、以上两个方案仅供参考。
以上就是水果减肥法5天瘦10斤这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！