您可以在怀孕期间采取的最重要的步骤之一，以确保您拥有一个健康的宝宝，这也是最简单的步骤之一：每天服用产前维生素。产前维生素不能代替营养饮食、适当的保健和压力管理，但它可以帮助您的宝宝获得关键营养素的平衡，以支持她的发育。
以下是产前维生素如何使您受益，以及如何选择最好的产前维生素。
什么是产前维生素，我应该什么时候开始服用?
产前维生素是专门为怀孕设计的补充剂，大多数含有相似平衡的关键营养素，以支持妈妈和宝宝的健康。“这些都有助于婴儿的发育，或者帮助妈妈维持某些维生素和矿物质的水平，”弗吉尼亚州诺福克市的产科/妇科和 OB Hospitalist Group 的现场主任 Nicole Rankins 医学博士说。
Rankins 博士建议最好在您希望怀孕前三个月开始服用产前维生素。这是因为在怀孕前服用补充叶酸(良好产前维生素的关键成分)的女性可以降低神经管缺陷(影响大脑和脊柱)的风险。
然而，鉴于美国的许多怀孕都是计划外或不合时宜的——这使得抢先服用维生素具有挑战性!- 如果您没有尽早开始产前检查，请给自己一些恩典。“不要自责，尽快服用它们，”兰金斯博士说。确保还询问您的医疗保健提供者在您分娩和完成母乳喂养后是否继续进行产前检查(如果您选择这样做)。
他们需要什么维生素?
重要的是要记住，每个人(无论是否怀孕)的营养需求都略有不同，这取决于基因和任何先前存在的健康状况。始终向您的提供者咨询您对产前的具体需求，如果您在怀孕期间是素食主义者或纯素食者，请务必告诉您的医生以确保您获得正确的营养。
也就是说，此处列出的以下维生素和矿物质以及建议的每日摄入量 (RDA) 被认为是怀孕期间的必备品。您可以在饮食中获得许多这些营养素，但产前维生素旨在填补任何空白。请注意，虽然您不应该期望您的产前含有列出的每一种成分的完整 RDA，但它们应该具有适当的以下剂量：
叶酸 (也称为叶酸或维生素 B9)：600 微克。如上所述，叶酸可以帮助保护您的宝宝免受早期神经管缺陷的影响。
维生素 A：750 至 770 mcg “维生素 A 在胎儿眼睛、耳朵、四肢和心脏的形成中发挥作用，”佐治亚州亚特兰大 Northside 妇女专家的医学主任兼 OB/GYN 医学博士 Jill Purdie 说。超过 10,000 IU(又名国际单位)的量可能有毒，因此许多制造商使用更安全的 β-胡萝卜素，您的身体会将其转化为维生素 A。
维生素 C (80 至 85 毫克)和维生素 E(15 毫克)： “这两种维生素在胎儿胶原蛋白的产生和支持母亲的免疫系统方面发挥着重要作用，”Purdie 博士说。过量的维生素 C 对您的宝宝来说可能是危险的，所以不要在没有咨询医生的情况下服用额外的维生素 C。
维生素 D： 15 微克(600 国际单位)。“维生素 D 有助于胎儿和母体的骨骼健康，还有一些新兴研究表明它有助于提高免疫力并改善母亲的情绪，”普迪博士说。如果您的医生怀疑您可能摄入不足，她可能会推荐额外的补充剂。
钙： 1,000 至 1,300 毫克。所有 19 至 50 岁的女性，包括孕妇，每天都需要 1,000 毫克这种重要的营养素来帮助建立宝宝的骨骼和牙齿。(钙补充剂也可以降低钙水平低的人患先兆子痫的风险。)
碘：220 微克。 碘有助于胎儿的甲状腺和大脑发育。根据 Rankins 博士的说法，“许多人可以通过饮食获得足够的食物，因为盐中含有碘。”
铁： 27毫克。这种矿物质对于增加婴儿(和您的)血液供应至关重要。“怀孕期间对铁的需求会增加，因此需要补充以维持足够的血细胞生成，”Purdie 博士说。如果像许多女性一样，您 在怀孕期间出现贫血，您的医生可能会建议更多。
锌： 11 至 12 毫克。这种矿物质支持您的免疫系统和健康的细胞分裂。
在选择产前维生素时，您可能还需要考虑这些额外因素：
DHA：常规产前维生素可能不含 DHA，这是一种存在于多种鱼类中的 omega-3 脂肪酸。DHA 可能有助于婴儿出生前后的大脑发育。如果您每周无法获得推荐的两到三份(8 到 12 盎司)对 怀孕安全的多脂鱼，请咨询您的医生是否应该服用补充剂。
其他营养素：您可能还会在标签上看到其他几种添加物，例如铜、胆碱、硫胺素、维生素 B12、镁和生姜或维生素 B6(两者都可能有助于缓解孕吐)。
产前有副作用吗?
一般来说，按照指示服用产前维生素是安全的。然而，某些特定的维生素或营养素会引起轻微的副作用，主要与消化有关。这是一个概述：
便秘： “怀孕激素黄体酮会导致便秘，然后如果你添加铁补充剂，它可能会很困难，”兰金斯博士说。多喝水，确保饮食中含有足够的纤维。您也可以向您的医生咨询有关大便软化剂的信息，以帮助保持活动顺利进行。
恶心和呕吐：铁也会让人感到恶心。兰金斯博士建议在产前服用“易消化”的食物，如饼干或苹果酱。您可能还需要在睡前服用维生素，更换品牌，甚至尝试不同的配方。
亮黄色尿液：大剂量的 B 族维生素(如核黄素)可能会使您的尿液颜色更加鲜艳，通常是无害的，但如果您担心，请务必咨询您的医生。
有哪些不同类型的产前检查?
走进药房或在亚马逊上搜索产前检查，感觉就像有大约 100 亿种不同类型的产前检查。但它们大致可以分为以下几类：
胶囊或片剂： “如果女性想要在一种产前维生素中获得所有必需的维生素和矿物质，那么你吞下整个药片是最好的选择，”Purdie 说。
液体、粉末和咀嚼片： “对于出现恶心的女性来说，咀嚼片或液体维生素可能是更好的选择，但这些可能会缺少上述一些必需营养素，”Purdie 博士说。“重要的是阅读标签，看看是否需要额外补充。”
处方：一些在产前出现副作用的女性可能需要处方。“处方维生素和非处方维生素都含有所有必需的营养成分，但是，配方可能不同——处方维生素可能含有减少便秘的铁质，或者可能包括有助于便秘的大便软化剂或维生素 B6以帮助缓解恶心，”Purdie 博士说。但假设您可以忍受非处方药版本，没有理由跑去看医生。“一般来说，坚持使用过度的药物更容易、更方便，甚至可能更便宜- 抗维生素，”兰金斯博士补充道。
如何购买最好的产前维生素
当您开始研究维生素时，请记住以下几点，以确保您获得最适合自己的类型。
这瓶能用多久?维生素价格昂贵，因此明智的做法是考虑一瓶装了多少药丸，并将其与每天推荐的药丸数量进行比较。(如果您每天服用三粒药片，一大瓶很快就会用完。)
什么格式最适合我?讨厌吞药?寻找具有光滑涂层的胶囊和不含钙的胶囊，因为它们往往更小。或者选择液体或咀嚼片，记住你可能会错过某些营养素。
我的饮食是什么样的?例如，如果您是素食主义者或纯素食者，仅从食物中获取铁和钙可能更具挑战性——明智地优先考虑含有这些矿物质的补充剂或额外补充。与您的医生交谈以获得她的建议。
最终，一致性是最重要的因素。“最好的产前检查是您每天都能忍受和服用的，”普迪博士说。
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