生完孩子后，“在下面”感觉不同是很正常的。
但请放心，通过定期进行骨盆底锻炼，您可以加快产后恢复并加强阴道和膀胱周围的肌肉——这有助于从失禁和膀胱控制到性生活等方方面面。
盆底运动也 被证明可以减轻脱垂症状。我们都知道骨盆底锻炼本身可能很无聊，所以这就是为什么值得投资培训师的原因。除了确保您正确有效地进行锻炼外，一些骨盆底爽肤水甚至可以使它*耳语*有趣。
什么是盆底?
骨盆底训练 本质上是进行阴道锻炼以增强您的骨盆底肌肉(您用来排尿的肌肉)。这些肌肉支撑着子宫、膀胱、小肠和直肠。
随着时间的推移，尤其是在怀孕和阴道分娩时，这些肌肉会开始变弱，您可能会开始出现盆底问题，例如盆腔器官脱垂 (POP)。POP也可能是遗传的。脱垂的骨盆底会使日常生活甚至性生活变得不舒服。
如何训练你的盆底肌
盆底肌肉训练包括放松和收紧控制尿流的肌肉——凯格尔肌肉。
1 . 收紧你的凯格尔肌肉(这有点像假装你必须小便然后握住它)。
2 . 你的大腿、臀部肌肉和腹部应该保持放松。
3 . 每次挤压重复 10-15 次。
4 . 当您习惯进行骨盆底锻炼时，您可以尝试每次挤压保持几秒钟。
5 . 你应该每周至少做几次练习，如果不是一天多次的话。
6 . 每周，你可以增加更多的挤压，但要小心不要过度，并且总是在两次挤压之间休息。
7 . 几个月后，随着骨盆底力量的提高，您应该开始注意到效果。
普拉提和瑜伽等一般锻炼程序也非常适合锻炼骨盆底。尽管要正确进行凯格尔运动，但重要的是要找到合适的肌肉来收紧。这就是骨盆底训练设备如此有用的地方。
什么是骨盆底训练器?
骨盆底训练器是一种小型装置，通常连接到手机或平板电脑上的应用程序。
该装置像卫生棉条一样插入阴道，有助于确保您正确地进行锻炼。它可以设置锻炼，长短挤压，还可以监控您的进度。
当您需要进行锻炼时，系统会提醒您，它可以帮助您坚持常规。如果您正在与失禁作斗争或无法体验性高潮，骨盆底训练器或凯格尔重量(也称为 Ben Wa 球)，如果每天使用(一次不超过 15-20 分钟)并且正确使用，可能会有所帮助.
经常使用盆底器械可以改善对膀胱和肠道功能的控制，降低脱垂的风险，更好地从分娩中恢复，改善产后性行为 并增加愉悦感。
最好的盆底训练器
Elvie 盆底训练器
Elvie 骨盆底训练器入围了 2017 年母婴奖最佳孕/产妇产品类别。
虽然它很贵，但这笔钱花得值，因为它让您的骨盆底锻炼变得有趣。您将屡获殊荣的 Elvie 机器与手机上的应用程序同步，并玩旨在增强骨盆底肌肉的游戏，并接受挑战以超越您的最高分。非常适合有竞争力的妈妈!您可以轻松跟踪进度，甚至获得实时反馈，从而获得真正的成就感。
我们自己的一位测试员 Heidi Scrimgeour，三个孩子的妈妈，试用了 Elvie。她说： “如果你知道你的骨盆底肌肉需要锻炼，或者即使你只是怀疑你需要付钱给他们一些 TLC，我会毫不犹豫地推荐 Elvie。它已经成为我日常生活的一部分，就像刷牙一样。 ，结果明显更有趣。”
在此处阅读我们对 Elvie Trainer 的完整评论。
Bodyotics 豪华凯格尔加权健身球
最适合初学者
一个完整的盆底强化器，让您为怀孕和分娩做好准备，或从分娩中恢复。
每天只需 15 分钟，您就可以通过选择六种不同的凯格尔球重量，让您的骨盆底肌肉比以往任何时候都更强壮，适合初学者到高级水平。该产品由医用级硅胶制成，非常适合那些想要认真对待凯格尔训练并希望看到结果的人。
新妈妈 Elle 评论了这款产品： “我最近生了一个孩子，虽然我最终没有自然分娩(紧急剖腹产)，但我发现我的盆底有时会让我失望，伴有轻微的尿失禁。在 28 岁的时候，这真的不是我乐于接受的事情!
“我过去听说过甚至研究过凯格尔球，并且总是对冒险尝试有点怀疑，但决定开始恢复健康，这是我想要关注的一个领域。它们以粉红色精美包装如果需要，带天鹅绒袋的旅行盒。我不得不说我还没有像我想要的那样使用这些(或应该!)。但是，我使用它们的几次我注意到了戏剧性的差异。
“我必须承认，在整个怀孕期间，我都被告知要进行骨盆底锻炼。我试过了，但老实说，我不知道我做得对不对!这些重量可以让你准确地收缩正确的肌肉，所以即使你没有负重可以更有效地进行骨盆底锻炼，因为您知道挤压的位置和感觉如何。
“正如许多人所说，我第一次使用最轻的重量时，它直接回来了!花了一点时间来适应，但下一次要容易得多，即使在使用一次后，我也注意到我的控制确实有所不同。绝对改善性快感也是意想不到的好处!老实说，不要犹豫，买这些，你未来的自己会感谢你的!
Intimina KegelSmart Women’s Kegel Personal Trainer
预算内最好的基于应用程序的培训师
INTIMINA KegelSmart - 生物反馈凯格尔锻炼器
Intimina 骨盆底锻炼器与 Elvie 类似，但便宜得多。该设备还与一个应用程序配对，帮助您完成每次骨盆底锻炼，这样您就可以真正知道自己做对了。
一位阿曼达的妈妈说： “我真的很犹豫要不要在这台设备上花这么多钱，但我已经知道它是值得的。每天只需大约 5 分钟，而且超级好用。
“正如我所怀疑的那样，我的骨盆底肌肉很弱。Kegel Smart 说我只有 1 级，所以我有很多‘锻炼’要做，哈哈!我们计划很快就怀孕了，我很高兴我能够更好地准备好怀上我的第二个孩子。”
玫瑰石英的 Yoni 蛋
最佳天然盆底锻炼器
如果您追求更自然的解决方案，我们喜欢 Yoni Egg。它由 100% 天然和真正的粉红色玫瑰石英制成。它易于插入和移除，用户报告说它非常舒适，因此您在锻炼时不会遇到任何问题。
一位评论者说： “很棒的产品，我尝试过其他公司的骨盆锻炼器，这确实是我用过的最好的产品。我的肌肉张力改善了很多，我现在去上瑜伽课没有尴尬。我喜欢石英的质量这么多。我还买了一个更小的鸡蛋来继续我的肌肉发育。”
TensCare iTouch Sure 盆底锻炼器
最佳电疗盆底锻炼器
这款单通道骨盆底锻炼器易于使用，通过卫生棉条形探头提供缓解。它使用温和的电疗来刺激骨盆底肌肉恢复力量和柔韧性。它提供针对正确位置的电脉冲。
您还可以手动锁定控件以防止意外更改设置。在为期两个月的任何坐着的活动中每天使用 20 分钟。
评论： “我买了这个，因为我大多数晚上都去厕所并且睡眠受到干扰。我意识到我必须把它调高才能感觉到它的工作(不确定这是好事还是坏事!)我现在拥有它的最高水平。这需要一点时间来适应，但我现在可以使用它并继续做一些事情。我建议将它保持在适当的位置大约一分钟，这样你的肌肉就可以在离开它之前围绕它收缩去工作。”
Intimina Laselle 骨盆底锻炼训练器套装
最适合多任务处理
加入一个凯格尔球，开始你的日常工作，进行一些严肃的多任务处理。三种不同的球可用于不同的阻力水平，适合初学者到更高级的用户。使用随附的储物袋无缝且易于清洁，凯格尔球的重量会增加，您甚至可以将它们连接在一起以获得六种不同的重量组合。
评论： “各种重量和组合健身球的能力。它们非常柔软舒适，很容易插入和取出。我在产后六周内得到了这些，在过去的一个月里，它们确实改善了我的骨盆底舒适度。我一周后发现有改善!当然我问过我的助产士同意使用该产品，但我强烈推荐!
INNOVO 入门套件
最佳非侵入性盆底爽肤水
与大多数训练器不同，这可以由男性和女性使用，并且可以在身体外部使用。该产品有望在短短四个星期内改善骨盆无力，如果您想要非侵入性解决方案，它是理想的产品。
一位评论家说： “我对 Innovo 短裤很满意。在生了 2 个婴儿之后，并没有真正听取助产士关于盆底工作的建议，我正在/正在努力控制着冲上厕所的冲动。
“我正在使用这些很棒的短裤的第 4 周。按照建议，我每周 5 天使用它们 30 分钟。它已经产生了如此大的变化!我不再需要担心在发生事故之前我无法到达女厕所。它在我的骨盆底上效果很好，我可以咳嗽、打喷嚏和大笑而不会自己小便。该显示器易于使用，并且您可以观看一段视频，它将带您一步步进行。”
如果您仍然不相信使用骨盆底训练器、感到任何骨盆疼痛或不确定，请咨询您的全科医生或助产士。他们将能够为您提供最好的医疗建议。
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